ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন
ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল অনিয়মিত জীবনধারা। যারা বর্তমানে ডায়াবেটিসে ভুগছেন না তারা তাদের জীবনযাত্রায় কার্যকর পরিবর্তন আনলে এই রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারেন যার মারাত্মক প্রভাব রয়েছে। শিশুদের মধ্যেও ডায়াবেটিসের সংখ্যা বাড়ছে। তাদের মধ্যে স্থূলতা কমানো গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতার কারণে ডায়াবেটিস সহজেই তাদের শিকার করে।
আপনি যদি স্থূলতায় ভুগছেন তবে আপনার ওজন পাঁচ থেকে দশ শতাংশ কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবন করলে সপ্তাহে একবার ডায়াবেটিসের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।
কিছু ভুল ধারণা এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাত এবং আলু থেকে দূরে থাকা। একইভাবে ফল থেকে দূরে না থেকে আম, আঙুর জাতীয় কিছু ফল অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
আপনার খাদ্যতালিকায় একটি ফল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয়। আপেল, পেঁপে, কমলা, নাশপাতি, জামুন এবং পেয়ারার মতো ফল ফাইবার সমৃদ্ধ ফল।
মিষ্টি খেতে চাইলে সুগার ফ্রি খান, এটাও ভুল। সুগার ফ্রি এর অসুবিধা আছে। আপনি চিনিমুক্ত মিষ্টি খেয়ে চিনি এড়িয়ে গেছেন , কিন্তু এতে উপস্থিত চর্বি খেয়ে ক্ষতি এড়াতে পারবেন না।
আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় ভাজা এবং মশলাদার খাবার কমিয়ে দেন তাহলে চর্বি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে, অন্যথায় স্থূলতা দেখা দেবে এবং আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। – ভুলে যাবেন না যে আপনি যত ওষুধ বা ইনসুলিন খান না কেন, ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম থেকে দূরে থাকলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় না।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য, ওষুধের চেয়ে আপনার জীবনযাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিন নিয়ন্ত্রণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাই একটি নতুন ওষুধের কথা না ভেবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় লেগে থাকার চেষ্টা করা ভাল।
আরও পড়ুনঃ “বাংলাদেশে ই-ভিসা খুব শিগগিরই চালু হবে”
