শুধু মিষ্টি না খেলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন হবে না
আমরা সরাসরি ডায়াবেটিসকে মিষ্টি জিনিসের সাথে সংযুক্ত করি। অর্থ, এসব রোগ থেকে নিরাপদ থাকতে হলে শুধু মিষ্টি জিনিস ত্যাগ করতে হবে, এটা সত্য কিন্তু পুরোপুরি নয়। হ্যাঁ, অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়াই ডায়াবেটিসের একমাত্র কারণ নয়, আপনার কিছু অভ্যাস এতে অবদান রাখে, তাই এগুলোও নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। এটি সম্পর্কে আমাদের জানতে দিন.
ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকার জন্য , প্রতিদিন কমপক্ষে 30-40 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। হাঁটা, জগিং থেকে শুরু করে সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, ব্যাডমিন্টন, ফুটবল ইত্যাদি যে কোনো উপায়ে ঘাম ঝরান। ঠিক আছে, যোগব্যায়াম করাও একটি খুব ভাল বিকল্প। এমন অনেক আসন রয়েছে, যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, হজম প্রক্রিয়াকে সুস্থ রাখে, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। আসন ছাড়াও, ধ্যানের দিকেও মনোযোগ দিন। এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
আপনি যত তাড়াতাড়ি বিছানায় খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করবেন ততই ভাল। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের গুরুত্ব বুঝুন । দিনে তিন থেকে চারবার অল্প পরিমাণে খান। বিশেষ করে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এতে অনেক ধরনের পুষ্টি রয়েছে, যা আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য। ভাজা, জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন।
খাবারে লবণ যোগ করার অভ্যাস ত্যাগ করুন। একইভাবে, ন্যূনতম পরিমাণে মিষ্টি খান। রাতে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে গুড় খাওয়া সবদিক দিয়েই উপকারী।
সিগারেট এবং অ্যালকোহল সেবনের ফলে রক্তচাপ, স্থূলতা এবং সুগারের মতো অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই এ থেকেও দূরে থাকুন।
প্রি-ডায়াবেটিক ব্যক্তি যদি ওজন কমাতে পারেন তাহলে তিনি ডায়াবেটিস থেকে অনেকাংশে দূরে থাকতে পারবেন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য। বডি মাস ইনডেক্স ১৮ থেকে ২৩ এর মধ্যে রাখুন। আপনার ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ আইটেম খান।
আরও পড়ুনঃ দেশে ডেঙ্গুতে আরও ৮ জনের মৃত্যু
