আইভিএফ চিকিৎসাধীন দম্পতিদের খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলো অবশ্যই রাখবেন

বন্ধ্যাত্বের সমস্যা দ্রুত উদ্বেগের বিষয় হয়ে উঠছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, এই সমস্যা সারা বিশ্বে প্রতি ছয় দম্পতির মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করছে। যার কারণে উর্বরতার চিকিত্সা, বিশেষ করে ইন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং লোকেরা এটি গ্রহণ করতে দ্বিধা করছে না। যাইহোক, আইভিএফ প্রক্রিয়া সম্পর্কে এখনও অনেক ভুল ধারণা রয়েছে, বিশেষ করে খাদ্যতালিকা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কিত। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার যাত্রা আরামদায়ক করতে কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত তা নিয়েও অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে।

আইভিএফ চিকিৎসাধীন দম্পতিদের ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
ডালিম: ডালিম প্রাচীনকালে উর্বরতা এবং সন্তান জন্মদানের সাথে যুক্ত ছিল কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে বীজ রয়েছে। ডালিমে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যা প্রজনন টিস্যু এবং কোষের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ডিম এবং শুক্রাণুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং সমগ্র প্রজনন প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে।

দারুচিনি: দারুচিনিতে ইনসুলিন-সংবেদনশীল বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। আপনি ওটমিল সকালের নাস্তা, দই বা স্মুদিতে দারুচিনি ছিটিয়ে দিতে পারেন বা রান্না করার সময় মশলা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। দারুচিনির মতো একটি অত্যন্ত উপকারী মশলা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার এই সহজ এবং উপকারী উপায়।

আখরোট – আখরোট পুষ্টিতে ভরপুর এবং ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড উভয়েরই চমৎকার উৎস। এই অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার সময় প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং প্রদাহ কমাতে ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ওমেগা-৩ জরায়ুর আস্তরণের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং প্রজনন অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এটি গর্ভবতী হওয়ার ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, ওমেগা -৩ ভাল শুক্রাণু গুণমান এবং গতিশীলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একটি সুষম খাদ্যে আখরোট যোগ করা এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সুবিধা পাওয়ার একটি সহজ উপায় হতে পারে। এটি একটি জলখাবার হিসাবে নেওয়া যেতে পারে, সালাদ, সিরিয়াল, দই যোগ করা যেতে পারে বা বিভিন্ন রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মটরশুটি এবং ডাল: মটরশুটি এবং ডাল ফাইবার এবং ফোলেটের ভাল উত্স, যা একটি সুষম হরমোনের অবস্থা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে ডালে ভালো পরিমাণে পলিমাইন থাকে, যা শুক্রাণু-ডিম্বাণুর নিষিক্তকরণ বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ডাল এবং মটরশুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ডিম্বস্ফোটন এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: দস্তা হরমোন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা উর্বরতা চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাওয়া দম্পতিদের জন্য এটি অপরিহার্য করে তোলে। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় 15 গ্রাম জিঙ্ক পূরণ করা প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের বিকল্প থাকলেও প্রাকৃতিক উৎস থেকে আপনার পুষ্টি পাওয়া সর্বদাই ভালো। শস্য, বাদাম, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংসের পণ্য এবং আলুতে জিঙ্কের আরও ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত করে আপনার খাদ্যের পুনর্মূল্যায়ন করুন।

ফলিক অ্যাসিড: ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে, এটি প্রায়শই গর্ভাবস্থার সুপারহিরো হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে শিশুদের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সবুজ শাক-সবজি: সবুজ শাক-সবজিকে উর্বরতা-বর্ধক খাবারের তালিকায় স্থান দেওয়া হয়েছে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন সমৃদ্ধ, এটি যে কোনও ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আনারস : এটি এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ পাওয়া যায়। ম্যাঙ্গানিজ একটি উর্বরতা খনিজ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অনেক প্রজনন ফাংশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সূর্যমুখী বীজ: এই বীজগুলি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসাবে পরিচিত এবং এতে ছোট কিন্তু প্রয়োজনীয় পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রজনন বিকাশে সহায়তা করে। এছাড়াও, সূর্যমুখীর বীজগুলিও ফোলেট এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, যা পুরুষ ও মহিলা প্রজননের জন্য প্রয়োজনীয়।

শতভারী (অ্যাসপারাগাস): একজনের উর্বরতার হার উন্নত করতে সক্ষম, শতভারীকে একটি পুষ্টি-ঘন সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

কফি এবং সয়া : অতিরিক্ত পরিমাণে কফি এবং সয়া খাওয়া আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, আপনার গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন২০০ মিলিগ্রাম (২ কাপ কফির সমতুল্য) ক্যাফেইন গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাফেইন প্রয়োজন হলে ২ কাপ ব্ল্যাক কফি খাওয়া যেতে পারে। সয়া থেকে প্রাপ্ত পণ্যগুলি পুরুষ ও মহিলাদের প্রজনন প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করার কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

আপনার জীবনধারায় এই পরিবর্তনগুলি করুন
পরিমিত ব্যায়াম: শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা পিতামাতার একটি অপরিহার্য দিক। উর্বরতা বৃদ্ধিতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের দ্রুতগতির বিশ্বে, প্রতিদিন 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা উর্বরতার হারকে অনেকাংশে উন্নত করার একটি উপকারী উপায়। যাইহোক, সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে ডিমের গুণমান কমে যেতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। এটি প্রজনন প্রক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

স্বাস্থ্যবিধি : প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের অল্প বয়স থেকেই প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস সম্পর্কে শেখানো উচিত, যেমন বিশ্রামাগার ব্যবহার করার পরে হাত ধোয়া, তাদের যৌনাঙ্গ পরিষ্কার রাখা এবং পরিষ্কার এবং আরামদায়ক অন্তর্বাস পরা। এটি তাদের রোগ এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে।

যৌনবাহিত রোগের জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং: যৌনবাহিত রোগ যেমন এইচআইভি, সিফিলিস, ক্ল্যামাইডিয়া এবং হারপিস উর্বরতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। যেহেতু এসটিডি-র জন্য এখনও কোনও কার্যকর টিকা নেই, তাই এই সংক্রমণ প্রতিরোধের একমাত্র উপায় হল সতর্কতা অবলম্বন করা। গর্ভনিরোধক ব্যবহারকে উৎসাহিত করা এবং যৌন শিক্ষার প্রচার এসটিডি সংক্রমণ রোধ করার জন্য অপরিহার্য ব্যবস্থা।

মাদক এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন প্রজনন হরমোনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন ডিম এবং শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি। ডাক্তারের নিয়মিত পরিদর্শন একজন ব্যক্তির জন্য তার প্রজনন স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানার সুযোগ দেয়। এই ধরনের প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তির পক্ষে তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা এবং সময়মতো যেকোনো ধরনের রোগ সনাক্ত করা সহজ হয়ে যায়। এই ধরনের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সম্ভাব্য সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। এটি লোকেদের সময়মত পদক্ষেপ নেওয়ার এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে বা জীবনধারা পরিবর্তন করার সুযোগ দেয়।

মানসিক চাপমুক্ত থাকুন: অতিরিক্ত মানসিক চাপ বিভিন্ন প্রজনন সমস্যা যেমন কম শুক্রাণুর সংখ্যা বা কম ডিমের গুণমান, হরমোনের ব্যাঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক মানসিক স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, লোকেরা ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাদের শখের মতো ক্রিয়াকলাপ করতে পারে। যখনই প্রয়োজন পেশাদার সাহায্য নিন।

আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর মধ্যে ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি গত ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন কিন্তু সফল না হন, তাহলে আরও নির্দেশিকা এবং পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সুস্বাস্থ্যের প্রতি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার উর্বরতার যাত্রাকে ইতিবাচক করতে আপনার ভূমিকা পালন করতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ শিশুদের জাঙ্ক ফুডের আসক্তি যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন