শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে যা খাওয়াবেন
শিশুর বৃদ্ধিতে খাদ্য উপাদান বড় ভূমিকা পালন করে। মা-বাবা যদি ছোটবেলা থেকেই তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ান তাহলে তাদের স্বাস্থ্য এবং উচ্চতা দুটোই ভালো থাকবে। অনেক সময় জেনেটিক কারণে শিশুর উচ্চতা বাড়ে না।
আপনিও যদি আপনার সন্তানের উচ্চতা কম নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে তার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা খেলে শিশুর উচ্চতা বাড়তে পারে।
শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে অবশ্যই তাদের দুধ, দই, পনির ইত্যাদি খাওয়াতে হবে। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন-এ, ভিটামিন-বি, ভিটামিন-ডি এবং ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। এতে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। অনেক সময় শরীরে পুষ্টির অভাবের কারণে শিশুর উচ্চতা কমে যেতে পারে, তাই তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
ডিম প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে ভিটামিন বি২ পাওয়া যায়। যা শিশুর উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক। আপনি যদি আপনার সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে তাদের ডায়েটে ডিম রাখুন। এটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
নিরামিষাশীদের জন্য সয়াবিন প্রোটিনের ভালো উৎস। এতে উপস্থিত পুষ্টি উপাদান হাড় মজবুত করে। যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় সুস্বাদু সয়াবিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পুষ্টিগুণে ভরপুর কলা শিশুর উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক। এই ফলটি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, দ্রবণীয় আঁশের মতো অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। তাদের এই ফল খাওয়াবেন।
শিশুর বিকাশে মাছ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়া মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়ামসহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন পাওয়া যায়। যা শিশুর বিকাশে সহায়ক।
শিশুর বিকাশের জন্য সবুজ শাকসবজিও খাওয়ানো যেতে পারে। ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-কে, ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায়।
আরও পড়ুনঃ “বাংলাদেশে ই-ভিসা খুব শিগগিরই চালু হবে”
