ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ
আমাদের জীবনযাত্রার কারণে রাতে একটি শান্তির ঘুম পাওয়া একটি গুপ্তধন খুঁজে পাওয়ার চেয়ে কম নয়। রাতে আট ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
আসলে, রাতে ঘুমালে আমাদের শরীর সুস্থ হয় এবং শিথিল হয়, কিন্তু ঘুমের অভাবে অনেক সময় আমরা বিপজ্জনক রোগের শিকার হতে পারি। ঘুমের অভাব শুধু শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। ঘুমের অভাবে মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতার মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই পরিপূর্ণ ঘুম হওয়া খুবই জরুরি। এই প্রসঙ্গে, আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু উপায় জানাতে যাচ্ছি যার সাহায্যে আপনি রাতে ভাল ঘুম পেতে পারেন। আসুন জেনে নিন কোন কোন উপায়ে আপনি শান্তির ঘুম পেতে পারেন।
দিনে একটু ব্যায়াম আপনার রাতের ঘুমকে উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ কমায় এবং সুখী হরমোন তৈরি করে, যার কারণে আমরা রাতে ভালো ঘুম পাই। অতএব, ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর সময় যদি আপনি আপনার ঘরে কোনও আলো ফেলে রাখেন তবে এটির কারণে আপনার ভাল ঘুম নাও হতে পারে। আসলে, ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন আলোতে কম উৎপন্ন হয়। তাই রাতে ঘুমানোর সময় আপনার ঘরকে সম্পূর্ণ অন্ধকার করে নিন।
রাতে ঘুমানোর অন্তত এক বা দুই ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন। ফোন থেকে নির্গত নীল আলোর কারণে, আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে অক্ষম যে এটি ঘুমানোর সময় এবং এর কারণে আপনার ঘুম আসে না। তাই রাতে ঘুমানোর কিছু সময় আগে ফোনের সুইচ অফ করে রাখুন এবং আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন, যাতে আপনি এটি ব্যবহার না করেন।
কফিতে ক্যাফেইন পাওয়া যায়, যা আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে। অতএব, ঘুমানোর অন্তত 7 ঘন্টা আগে কফি পান করবেন না কারণ ক্যাফেইনের প্রভাব আপনার শরীরে 7 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় পরিবর্তন করা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে বা ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে। অতএব, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করবে।
