এই ৫ টি নিয়ম মানলে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা হবে

মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনিদ্রা, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, বিষণ্নতা ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। জীবনের অনেক পর্যায় আছে যখন মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হতে হয়। যেমন টিনএজ, মাসিক, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজ। ভুল লাইফস্টাইল মেনে চলার কারণে আপনিও হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যায় ভুগতে পারেন। খাবারের যত্ন না নেওয়া, কোনো রুটিন না মেনে চলা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস না মেনে চলার কারণে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যা এড়াতে জীবনধারায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনা যেতে পারে। এসব পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের অনেক বড় সমস্যা দূর করা যায়।

রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এড়ানোর প্রথম উপায় হল ব্যায়াম। যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো লক্ষণ কম দেখা যায়। ব্যায়াম করলে খুশির হরমোন নিঃসৃত হয়। হ্যাপি হরমোনের কারণে মানসিক চাপ কমে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো কোনো সমস্যা হয় না। ব্যায়াম করার জন্য অনেক ঘন্টা ব্যয় করার দরকার নেই। নিয়মিত 40 থেকে 50 মিনিট ব্যায়াম করাও যথেষ্ট।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান
দারুচিনি, হলুদ, গ্রিন টি-এর মতো ভেষজ খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যা এড়ানো যায়।
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রদাহরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন সবুজ শাক, টমেটো, বাদাম, আখরোট, কমলা, আপেল, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মাংস, ময়দা, ট্রান্সফ্যাট ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

রাসায়নিকযুক্ত পণ্য থেকে দূরে থাকুন
আপনি যদি প্রসাধনী বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনার আজই এই অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এড়াতে রাসায়নিকযুক্ত পণ্য থেকে দূরে থাকুন। সেটা ত্বকের যত্নের পণ্য হোক বা মেকআপ পণ্য। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি রাসায়নিক দ্বারা পরিবেষ্টিত হওয়ায় চর্মরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। নারীরা যেসব মেকআপ পণ্য ব্যবহার করেন তাতে ক্ষতিকর উপাদান থাকে। এই পণ্যগুলির অত্যধিক ব্যবহার হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
কম পানি পানের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে। জল খাওয়া ছাড়াও, আপনি হার্বাল চা, গ্রিন টি, তাজা জুস, নারকেলের জল ইত্যাদিও খেতে পারেন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিজের যত্ন নিন
আপনি যদি নিজের দিকে মনোযোগ না দেন তবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এড়াতে, নিজের যত্ন সম্পর্কিত টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার শিকার হন তবে আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন। একটি নতুন চুল কাটা বা একটি শরীরের ম্যাসেজ পান. এতে মানসিক চাপ কমবে।

আরও পড়ুনঃ সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত লাগে? ভুলেও এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না