প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে হার্টের ক্ষতি হয়

সুস্থ থাকার জন্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারই নয়, শারীরিক পরিশ্রম এবং পর্যাপ্ত ঘুমও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুম আমাদের সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে সুস্থ করে তোলে, কিন্তু ঘুমের অভাব আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অসম্পূর্ণ ঘুম শুধু আপনার দৈনন্দিন কাজেই প্রভাব ফেলে না, এটি আপনার হার্টের জন্যও খুব ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে। এটি আমরা যা খুঁজে পেয়েছি তা নয়, তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় অনেক চমকপ্রদ তথ্য উঠে এসেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। আসুন এই গবেষণা সম্পর্কে বিস্তারিত জানি-

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব বা অনিদ্রার কারণে একজন ব্যক্তি অনেক অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের শিকার হতে পারেন, যা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। এ কারণে মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস ইত্যাদি মানুষকে এর শিকারে পরিণত করতে পারে। উপরন্তু, প্রাপ্তবয়স্করা যারা রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের হৃদরোগ এবং বিষণ্নতা সহ স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে ।

গবেষণায় আরও জানা গেছে যে নিয়মিত ঘুমের অভাব রক্তচাপের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা হার্ট ফেইলিওর এবং কিডনি রোগের কারণ হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন একটি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। সময় ছাড়াও, আপনার ঘুমের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দিনের বেলা আপনি কতটা ভাল অনুভব করেন এবং কাজ করেন তা প্রভাবিত করে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম বা খারাপ মানের ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার ঘুম সম্পূর্ণ করতে এবং এর গুণমান উন্নত করতে আপনার সঠিক অভ্যাস এবং ভাল খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনিও যদি ভালো ঘুম চান, তাহলে এই টিপসের সাহায্য নিতে পারেন-

ভাল ঘুম পেতে আপনার ঘুমের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন । প্রতিদিন ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার জন্য একটি সময় সেট করুন এবং ছুটির দিন এবং সপ্তাহান্তেও আপনার সময়সূচী অনুসরণ করুন।

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাদ্য আইটেমগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যা আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত, শীতল এবং আরামদায়ক।

ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন কমাতে পারে, যা আপনার ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

সুস্থ থাকতে এবং ভালো ঘুম পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমিয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে খেয়াল রাখবেন ঘুমানোর সময় কোনো ব্যায়াম করা উচিত নয়।

দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস আপনার রাতের ঘুমের গুণমান এবং শোবার সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় বা নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

আরও পড়ুনঃ ভিসানীতিতে সরকার নয়, বিএনপিই চাপে: তথ্যমন্ত্রী