ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে যোগব্যায়াম
ইমিউন সিস্টেম আমাদের শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের শরীরে আক্রমণকারী জীবাণু থেকে আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করে।
বিশেষ করে এখন যখন দূষণ বাড়ছে এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে ঠান্ডা ও ফ্লুর সমস্যা বাড়ছে, তখন শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা খুবই জরুরি। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও এটি আপনাকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন যোগাসনের সাহায্যে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
ধনুরাসন
এই আসনটি আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং বুক, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করে। এই আসনটি করলে আপনার হজমশক্তিও ভালো হয় এবং রক্ত সঞ্চালনও ভালো হয়। এই আসনটি করার জন্য, পেটে মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। এর পরে, আপনার হাতের সাহায্যে, আপনার শরীরের উপরের অংশটি ধীরে ধীরে তুলুন এবং ঘাড়টি পিছনের দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন, যাতে আপনি একটি ধনুকের আকারে থাকেন। তবে, মনে রাখবেন যে আপনি কেবল ততটা প্রসারিত করবেন যতটা আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না।
ভেকাসন (বেবি ক্রেন পোজ)
ভেকাসন আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী করে। এছাড়াও, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে এবং আপনার উপরের পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই আসনটি করার জন্য, আপনার কনুই মাটিতে রাখুন এবং আপনার হাতে ওজন দেওয়ার সময়, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন। এই সময়, আপনার ওজন আপনার ট্রাইসেপসে পড়ে, যা আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
হালসানা (লাঙলের ভঙ্গি)
হালাসন আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এছাড়াও, এই আসনটি পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি করার ফলে চাপ কমে যায় এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। এই আসনটি করার জন্য, মাটিতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা উপরের দিকে তুলুন। এই সময়, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পা আপনার মাথার উপরে রাখুন।
আরও পড়ুনঃ ২৭ নভেম্বর মনোনীতদের চূড়ান্ত তালিকা প্রকাশ করবে জাপা
