যেভাবে সুখ বাড়াবেন…

আপনার সাথেও কি এমন হয় যে মাঝে মাঝে আপনার অফিসে যেতে ভালো লাগে না বা আপনার কোথাও যেতে ভালো লাগে না বা অন্য কথায় আপনি নীল বোধ করছেন। এর কারণ হতে পারে আপনার ডোপামিনের মাত্রা কমে গেছে। কিন্তু, ডোপামিনের মাত্রা কম থাকায় আমাদের মেজাজ এত খারাপ হয়ে যায় কেন? ডোপামিন কীভাবে আপনার সুখের সাথে সম্পর্কিত এবং আপনি কীভাবে এর মাত্রা বাড়াতে পারেন তা আমাদের জানান।

আপনি ডোপামিনকে সুখী হরমোন বলতে পারেন। এই হরমোনের সাহায্যে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশের মধ্যে বার্তা আদান-প্রদান করা হয়। এটি সাধারণত পুরষ্কার, স্মৃতি, শেখার এবং অনুপ্রেরণা সম্পর্কিত আবেগগুলির জন্য দায়ী। তাই যখন আপনার শরীরে ডোপামিনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনি ভালো বোধ করেন, আপনি আরও অনুপ্রাণিত এবং খুশি বোধ করেন। একই সময়ে, যখন শরীরে এর পরিমাণ কম থাকে, তখন আপনাকে দু: খিত এবং কম উত্তেজিত দেখায়। এই কারণে, আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা ইত্যাদির মতো সমস্যাও হতে পারে।

ডোপামিন বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায়ে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা করার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। আসুন জেনে নিই এই কার্যক্রমগুলো কি হতে পারে।

ব্যায়াম করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে পুরস্কৃত করার জন্য ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে ব্যায়াম করার পরে ভাল বোধ করে। তাই প্রতিদিন কিছুক্ষণ ব্যায়াম করলে আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়তে পারে এবং আপনি ভালো বোধ করবেন।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন আপনার পেটের সাথে সময় কাটান, তখন আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন। তাই আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের সাথে প্রতিদিন কিছু সময় কাটান। এটি আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।

রোদে সময় কাটালে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং ডোপামিনের মাত্রাও বাড়তে পারে। তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় সূর্যের আলোতে কাটানোর চেষ্টা করুন।

টাইরোসিন হল প্রোটিনে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা আপনাকে ডোপামিন তৈরি করতে সাহায্য করে। এ জন্য ডিম, দুধ, মাছ, অ্যাভোকাডো, সবুজ শাক-সবজি ইত্যাদিকে আপনার খাদ্যের অংশ করে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

পার্কে বাইরে হাঁটাহাঁটি করা বা যে কোনো জায়গায় সময় কাটানো যেখানে আপনি প্রকৃতি উপভোগ করতে পারেন তা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে ডোপামিন নিঃসরণ করে, যার কারণে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।