আপনিও কি প্যাসিভ ধূমপানের শিকার হচ্ছেন?
সামান্য পরিমাণ তামাকও স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে প্রতি বছর ৩১ মে বিশ্ব তামাকমুক্ত দিবস পালিত হয় যাতে জনগণকে এর ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন করতে হয়।
লোকেরা বেশিরভাগ ধূমপানের ফর্ম হিসাবে তামাক ব্যবহার করে। এটি শুধুমাত্র ধূমপায়ীদের মারাত্মক ক্ষতি করে না, এটি তাদের আশেপাশের লোকদেরও প্রভাবিত করে। ধূমপানের ক্রমবর্ধমান প্রবণতার কারণে, আজকাল অনেক লোক প্যাসিভ বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের শিকার হয়েছে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্যও মারাত্মক ক্ষতি করে। এই কারণে, আপনি ধূমপান না করলেও আপনার স্বাস্থ্য একই ঝুঁকিতে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে আজ তামাক নিষিদ্ধ দিবস উপলক্ষে চলুন জেনে নেওয়া যাক প্যাসিভ বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান থেকে নিজেকে রক্ষা করার কিছু উপায়-
প্যাসিভ ধূমপান এড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা। এমন পরিস্থিতিতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং তা থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সবচেয়ে কার্যকর প্রমাণিত হবে। এর জন্য ডায়াফ্রামটিক শ্বাস, কপালভাতি এবং অন্যান্য প্রাণায়াম ইত্যাদি কার্যকরী প্রমাণিত হবে।
যেকোনো ধরনের ক্ষতি এবং রোগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা সেকেন্ড হ্যান্ড ধূমপানের ফলে সৃষ্ট ক্ষতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে বেরি, সাইট্রাস ফল, সবুজ শাক , শুকনো ফল এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এমন পরিস্থিতিতে, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করতে, আপনার রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এর জন্য আপনি হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং যোগব্যায়াম করতে পারেন।
আপনি চাইলেও বাইরের পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারবেন না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার ঘর পরিষ্কার করতে এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এটি ঘরে উপস্থিত ধোঁয়া এবং অন্যান্য দূষণ কমাতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি প্যাসিভ ধোঁয়ার এক্সপোজার এড়াতে না পারেন তবে প্রতিদিন প্রকৃতিতে এক থেকে দুই ঘন্টা কাটানোর চেষ্টা করুন। বাগান, লেকশোর এবং খোলা মাঠে প্রতিদিন সময় কাটানো ধোঁয়া এক্সপোজার মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য তাজা বাতাস সরবরাহ করতে পারে।
আরও পড়ুনঃ “জনগণ ও দেশের উন্নয়নে আওয়ামী লীগ আন্তরিকভাবে নিবেদিত”
