শীতকালে আমরা কেন বেশি ঘুমাই?

শীতের মৌসুমে অতিরিক্ত ঘুম হওয়া একটি সাধারণ বিষয়। অনেকে মনে করেন যে তারা অলস হয়ে গেছেন, কিন্তু তা নয়। এর পেছনে দায়ী আরও অনেক কারণ। আমরা প্রায়শই অনুমান করি যে ঠান্ডা পরিবেশ অর্থাৎ নিম্ন তাপমাত্রা এর জন্য দায়ী, তবে এটিই একমাত্র কারণ নয়। শীতকালে অতিরিক্ত ঘুমের পেছনে অনেক কারণ রয়েছে। আসুন তাদের সম্পর্কে জানি।

শীতে আমার ঘুম বেশি লাগে কেন?

মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়
সূর্যের আলোর অভাব- শীতকালে দিন ছোট হয় এবং সূর্যের আলো কম থাকে। আমাদের শরীরে মেলাটোনিন নামে একটি হরমোন আছে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যের আলো কমে গেলে মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়, ফলে বেশি ঘুম হয়।

অন্ধকার এবং ঘুম – যখন অন্ধকার হয়ে যায়, তখন শরীর ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। শীতের শুরুতে অন্ধকার হওয়ার কারণে, একজনের ঘুম বেশি হয়।

আরও পড়ুন: আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আমরা যখন ঠান্ডা অনুভব করি কেন আমরা কাঁপুনি? এর পেছনের বিজ্ঞান খুব কম মানুষই জানে
শরীরের শক্তি সঞ্চয় প্রক্রিয়া

ঠাণ্ডা থেকে সুরক্ষা- শীতকালে শরীর গরম রাখতে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে ঘুমের সংকেত দিতে শুরু করে।
শারীরিক পরিশ্রম হ্রাস – শীতকালে, লোকেরা কম বাইরে যায় এবং শারীরিক কার্যকলাপও কম করে। এর ফলে শরীর কম ক্লান্ত হয় এবং ঘুম বেশি হয়।

ভিটামিন ডি এর অভাব
সূর্যের আলো এবং ভিটামিন ডি- সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। ভিটামিন ডি শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শীতকালে কম সূর্যালোকের কারণে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিতে পারে, যা ক্লান্তি ও ঘুমের কারণ হয়।
অন্যান্য কারণও আছে
খাদ্যাভ্যাস- শীতকালে মানুষ বেশি গরম ও ভারী খাবার খান। এ কারণে খাবার হজম হতে শরীর বেশি সময় নেয় এবং ঘুমের কারণ হতে পারে।
স্ট্রেস- শীতে স্ট্রেস বাড়তে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ঘুমও হতে পারে।
রোগ- সর্দি-কাশির মতো রোগেও অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে।
শীতে অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
রোদ নিন – সকালে ঘুম থেকে উঠে সূর্যের আলোতে কিছু সময় কাটান।
শারীরিক পরিশ্রম করুন- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন – হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান।
মানসিক চাপ কমান- যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য শিথিল কৌশল অনুশীলন করুন।
ঘুমের চক্র ঠিক করুন- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।