জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন?

অনেক সময় মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে রাতে অনেক সময় ঘুম ভেঙে যায় বা একেবারেই আসে না। রাতে ভালো ঘুম হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে আমাদের শরীর রিচার্জ করার সুযোগ পায়। যার কারণে পরের দিন সকালে আমরা সতেজ অনুভব করি। মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ঠিক আছে, কিন্তু আপনি যদি প্রায়ই এই সমস্যার সাথে লড়াই করেন তবে আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন।

চলুন জেনে নিই অনিদ্রা সম্পর্কে-

অনিদ্রা কেন হয়?
চিন্তা
প্রথম কারণ মানসিক চাপ এবং অস্থিরতা। কোনো কারণে মানসিক চাপে থাকলে তা শরীরের ঘুম ও জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সাধারণত রাতে কম সক্রিয় থাকে যা শরীরকে ঘুমের সংকেত দেয়। যাইহোক, যারা অনিদ্রায় ভোগেন তাদের মধ্যে সন্ধ্যায় কর্টিসলের পরিমাণ বাড়তে দেখা যায়। এর কারণে শরীরের ঘুম ও জাগরণ চক্র প্রভাবিত হয় এবং ব্যক্তি ঘুমাতে সক্ষম হয় না।

শরীর ব্যাথা
অনেক সময় অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে শরীরে ব্যথা শুরু হয়, যার কারণে ভালো ঘুম হয় না। সারারাত শরীর ব্যথার সঙ্গে লড়াই করতে থাকেন। পিঠে ব্যথা, পায়ে ব্যথা বা মাথাব্যথার কারণে প্রায়ই ঘুম হয় না। একে পেনসোমেনিয়াও বলা যেতে পারে।

আরো স্ক্রিন সময়
টিভি, ল্যাপটপ ও মোবাইল থেকে আসা রশ্মি চোখের জন্য ক্ষতিকর। এ কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আজকের লাইফস্টাইলে এগুলোর ব্যবহার বাধ্যতামূলক হয়ে দাঁড়িয়েছে।

ক্যাফিন বা অ্যালকোহল
আপনি যদি সন্ধ্যায় বা রাতে কফি বা চা পান করেন তবে এটি আপনার ঘুমেরও ব্যাঘাত ঘটায়। আমরা যখন জেগে থাকি, তখন শরীর এডিনোসিন তৈরি করে, যা আমাদের ক্লান্ত হওয়ার পর ঘুমানোর নির্দেশ দেয়। ক্যাফেইন এই মেসেঞ্জার, অ্যাডেনোসিনকে ব্লক করে, যা মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত পেতে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর আট ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে। ক্যাফেইনের মতো অ্যালকোহলও অনিদ্রার প্রধান কারণ।

জীবনধারা
একটি বিশৃঙ্খল জীবনধারা হল এমন একটি যেটিতে কেউ রাতে অফিস থেকে দেরি করে বাড়ি আসে, বা বেশি ভ্রমণ করে, বা দেরিতে খাবার খায়, এমনভাবে একজনকে ঘুমের সময় বাধ্যতামূলকভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয়, যার কারণে শরীরের ঘুম এবং জেগে ওঠার ঘড়ি নষ্ট হয়। এটা হয় এবং ভাল ঘুম হয় না.

কীভাবে অনিদ্রা দূর করবেন?

ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে খান

ঘুমানোর আট ঘণ্টা আগে চা, কফি বা অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন

বিছানা পরিষ্কার রাখুন

ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল বা অন্য স্ক্রিন ব্যবহার করবেন না

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন, বেশি তৈলাক্ত মশলা খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ব্যায়াম, যোগ এবং ধ্যান

আরও পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় এই বিষয়গুলি উপেক্ষা করা আপনার পাশাপাশি শিশুর জন্যও বিপজ্জনক