তাড়াহুড়ো করে ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
আজকের বিশ্বে ফিটনেস প্রবণতা প্রচলিত। সোশ্যাল মিডিয়ায়, মানুষ স্লিম বডি, দ্রুত ফলাফল এবং ক্র্যাশ ডায়েটের নামে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করছে। “১০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো”, “শুধুমাত্র স্যুপ পান করে ওজন কমানো”-এর মতো দাবিগুলো প্রথমে আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে এত দ্রুত ওজন কমানোর ফলে আপনার শরীরে কী প্রভাব পড়তে পারে?
দ্রুত ওজন হ্রাস, অর্থাৎ খুব অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা কেবল ক্ষণস্থায়ী নয়, বরং এটি আপনার শরীরের নানাভাবে ক্ষতি করতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর ৭টি প্রধান বিপদ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক, যা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে।
যখন আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ শুরু করেন, তখন শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এর ফলে ভবিষ্যতে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে এবং ওজন আবার বাড়তে শুরু করে।
ওজন কেবল চর্বি থেকে নয়, পেশী থেকেও হ্রাস পায়। ক্র্যাশ ডায়েট বা উপবাসের ফলে শরীর শক্তির জন্য পেশী ব্যবহার করে। এতে শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস পায়।
পানির অভাব এবং পানিশূন্যতা
যখন হঠাৎ ওজন কমে যায়, তখন শরীর থেকে বেশিরভাগ পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট বের হয়ে যায়। এর ফলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং পানিশূন্যতার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরের হরমোন ব্যবস্থাকে ব্যাহত করে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। এর ফলে পিরিয়ড অনিয়মিত হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
বেশিরভাগ ওজন কমানোর ফলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, যার ফলে চুল পড়া, শুষ্ক ত্বক এবং আলগা ত্বক দেখা দেয়। এই পরিবর্তনগুলি আত্মবিশ্বাসকেও প্রভাবিত করে।
দ্রুত ওজন হ্রাস পিত্তথলিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে এবং অস্ত্রোপচারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
যখন আপনি আপনার অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন এটি আপনার মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে। মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব, চাপ এবং কখনও কখনও বিষণ্ণতার মতো মানসিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে ০.৫ থেকে ১ কেজি ওজন কমানো নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করতে ভুলবেন না।
পুষ্টিবিদের পরামর্শে অথবা ডাক্তারের পরামর্শে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন।
